练习防守姿势。想要成为一个全面的篮球员，你不仅要有出色的进攻技术，还要能回退防守、阻挠对方的进攻。训练防守技术的第一步就是训练防守姿势。

• 双脚贴地，用你的体重形成一块尽量宽的防守区域，胯部保持在向下后方。

• 双臂要保持张开。但不要过分触碰对方球员，否则你会被吹犯规，用手臂来使他们分心，试图阻挡传球。

• 目光集中在对方球员的腰部和胸部，而不是集中在篮球上。这样你才能更加清楚他的移动方向。

练习滑步。篮球训练技巧中很常规的一项就是滑步（从侧边快速移动）。找一个队友分别从左边和右边传球给你，练习转换方向的滑步；交换场地时仍然保持防守姿势来回移动。

一、滑步防守

2二、镜像仿滑步

3三、侧滑步练习

4四、匀速及变换的Z字滑步

5五、碎步步伐